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独家揭秘:你一定不能错过的运动减肥食谱

  减肥,除了需要通过运动来消耗身体多余脂肪,还需要合理安排饮食,以控制每天的热量摄入,让减脂效果更显著。但是,面对时下网络上五花八门的运动减肥食谱,选择哪一款才是最明智的呢?下文中,小编为大家详细介绍了七款达人珍藏的运动减肥食谱,这些运动减肥食谱,不仅减脂效果显著,而且营养美味。想要减脂瘦身的MM们,千万不能错过哦!

  医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的运动减肥食谱多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡,达到健康又高效减脂瘦身的功效。

  但是,易胖型体质的胖友必须同时搭配使用辅瘦,才能彻底摆脱肥胖。谈到辅瘦,就目前市面上流行的辅瘦品牌来说,最值得信赖的当属顶级体重管理品牌Amywish,旗下今年最新上市的S速效套装系列,不仅采用全球顶尖技术,而且富含更高纯度的复合酵素以及清脂酵素成分,帮助人体从内而外改善易胖型体质,彻底避免反弹复胖的担忧。

  材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法:首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。

  材料:荜芨5克,鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。做法:1、将鲤鱼去鳞,剖腹去内脏洗净,切成小块。2、姜、葱洗净,拍破待用。3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内,加水适量、置武火上烧开,移文火上炖熬约40分钟。4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。此款运动减肥食谱可单独食用,也可佐餐,吃鱼喝汤,能利水消肿而减肥。

  材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法:1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。3、将香菇切成片。4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。5、用电饭锅蒸熟,即可食用。这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

  材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法:1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小块状备用。3、将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。4、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。5、加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。做法:1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。

  材料:意面,火龙果,洋葱,茄汁黄豆,番茄酱,香草,白糖,食盐,橄榄油。做法:1、准备锅,倒入水,烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐,放入意面煮熟,然后捞出,加入少量橄榄油搅拌备用。2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。3、准备炒锅,倒入橄榄油,烧热后倒入洋葱爆香,加入茄汁黄豆翻炒均匀。4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀,出锅前放入香草,装盘的时候放入火龙果丁就可以了。

  材料:鱼肉,五花肉,大蒜,蛋清,食盐,豌豆苗,香菇,胡萝卜,胡椒粉。做法:1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。3、准备汤锅,烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅,煮片刻后肉泥浮起来后,捞出来备用。4、锅中重新换水,煮开后放入香菇煮片刻,加入食盐、胡椒粉调味。5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。

  众所周知,减肥成功与否在于运动和饮食,因此上文小编介绍的七种运动减肥食谱,大家一定要切实的应用到自己的减脂计划中去。小编介绍的这七款运动减肥食谱,其实做法都非常简单,只要大家用心,就一定能够制作出适合自己口味,而且营养、美味的运动减肥食谱。返回搜狐,查看更多

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